منتديات الرياضيات
col
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 829894
ادارة المنتدي  ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 103798
منتديات الرياضيات
col
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 829894
ادارة المنتدي  ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 103798
منتديات الرياضيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الرياضيات

منتديات تعليمية
 
الرئيسيةالبــــــــــــــوابةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
. .
. .

** السلام عليكم ورحمة الله **


 

  ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير
المدير
المدير
المدير


عدد المساهمات 958
 التسجيل 19/06/2009
العمر : 63
الموقع : منتديات الرياضيات

 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول    ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Emptyالجمعة يونيو 28, 2013 5:49 pm

ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 436x328_49126_126514_491770181


 الكولسترول هو مادة بلورية من “السترويد”، وهو يصنف كذلك من الدهون، وتوجد هذه المادة في المخ والأعصاب والكبد والدم والعصارة الصفراوية، يتم تصنيع 80 بالمائة من الكولسترول في الكبد، بينما تأتي نسبة 20 بالمائة من المصادر الغذائية.
ويستخدم الكولسترول في بناء أغشية الخلايا، إنتاج الهرمونات الجنسية، وفي عملية هضم الدهون في الأمعاء عن طريق العصارة الصفراوية. وينتقل الكولسترول من الكبد إلى أنسجة الجسم المختلفة عبر الدم بواسطة البروتينات الدهنية، حيث تأخذ الخلايا حاجتها منه، وتظل الزيادة في مجرى الدم لتلتقطها بروتينات دهنية أخرى تعيدها إلى الكبد. وهناك نوعان من البروتينات الدهنية:
 بروتينات دهنية عالية الكثافة، وهي التي يلتقطها الكولسترول من مجرى الدم وتعيده إلى الكبد، وتحتوي على كمية منخفضة من الكولسترول، وهو ما يسمى “الكولسترول المفيد أو الحميد”.
 بروتينات دهنية قليلة الكثافة، وهي التي تحمل الكولسترول من الكبد إلى الأنسجة، وتحتوي على كمية منه، وهو ما يسمى “الكولسترول الضار”.

نصائح لخفض الكولسترول
 تناول الأطعمة التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم، وهي التفاح، الموز، الجزر، السمك، الثوم، الفاصوليا، وزيت الزيتون.
 تناول الكثير من الألياف، كالفواكه، والخضراوات، الفول، الأرز.
 الصوم من حين لآخر، لأن ذلك مفيد على العموم.
 تفادى تناول الدهون المشبعة والموجودة في شحوم الحيوانات، زيت جوز الهند، وزيت نوى النخيل.
 تفادى المكسرات، والحلويات الدهنية.
 من الممكن تناول اللبن، والجبن قليل الدسم، اللحم الأبيض “لحم دجاج دون جلد”، ويفضّل لحم الديك.
 الابتعاد عن الكحول، المشروبات الغازية، القهوة، الكعك، مرق الدجاج، الفطائر، والأطعمة المصنعة.
 ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الضغط العصبي والتوتر المستمر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://slimanemath.ahlamontada.com
المدير
المدير
المدير
المدير


عدد المساهمات 958
 التسجيل 19/06/2009
العمر : 63
الموقع : منتديات الرياضيات

 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول    ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Emptyالجمعة يونيو 28, 2013 6:40 pm

صحتك في غذائك
معالجة الكولسترول تحتاج إلى تنظيم
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول 74206__291563082

خلافا للاعتقاد الشائع، نحن جميعا بحاجة إلى الكولسترول، لأهميته في صحة الجسم. ولكن، يجب التمييز بين الكولسترول الجيّد (البروتين الدهني عالي الكثافة) الذي يساعد في بناء جدران الخلايا ومفيد للهرمونات والأعصاب، والكولسترول السيئ (البروتين الدهني منخفض الكثافة) الذي يمكن أن يسبّب تصلب الشرايين وتضييقها، ما يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية.خفض مستوى الكولسترول في الدم ضروري في حال ارتفاعه، لمنع خطر الإصابة بأمراض القلب. أما النظام الغذائي لمكافحة الكولسترول، فلا ينصح به فقط بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في خفض مستويات الكولسترول، بل يوصى أيضا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وقبل إزالة أي غذاء من النظام الغذائي الخاص بك، اسأل نفسك أولا إذا كنت تشعر بأنك قادر على القيام بذلك. إذا كان الجواب لا، لا تكن صارما للغاية، فالبداية تكون أولا عن طريق التقليل من كميته.
والنظام الغذائي لمكافحة الكولسترول من السهل القيام به، لأنه يتطلب تغييرا في عادات الأكل فقط، وليس حمية قاسية أو إزالة جميع الدهون. يجب أن نحافظ على نظام غذائي متنوع، فالهدف الأساسي هو الحدّ من تناول الأحماض الدهنية المشبعة، الموجودة بشكل أساسي في اللحوم الدهنية ومنتجات الحليب كامل الدسم، والجبن والزبدة، وتبديلها بما هو أقل كمية من الدهون وأكثـر قيمة، كزيت الزيتون وزيت دوار الشمس، ومن أنواع اللحوم البيضاء دون جلد (الدواجن)، لحم العجل، الأرنب والبط.
كما يجب الحيطة من استهلاك الأحماض الدهنية غير المرئية، معظمها في رقائق البطاطا، البطاطا المقلية والحلويات، وبعض الأغذية المصنعة. وللكشف عنها، تأكد من قراءة المنشورة الموجودة في التعبئة أو التغليف، وتجنب المنتجات التي تحتوي في مكوّناتها دهونا مهدرجة، جزئيا أو كليا. ويجب عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، لأن الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض الكولسترول الكلي، والذي يحمي الشرايين، وزيادة استهلاك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. ويمكن إضافته إلى الخبز المحضر بالفرينة البيضاء (النخالة)، الأمر الذي يحدّ من امتصاص الأمعاء للدهون.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://slimanemath.ahlamontada.com
 
ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الرياضيات :: .
المــــــــــــنتدى العــــــــــــام
 :: التغذية- الصحة
-
انتقل الى:  
عدد الزوار
       
عدد الـــــــــــــــزوار
 
 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
mahdi
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
المدير
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
الياس
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
coco122
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
ourid
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
سعاد
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
راضية
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
ام النون
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
sasam
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap 
أبوأنيس
 ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_lcap ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Voting_bar ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول Vote_rcap